...Прокрастинация — неконтролируемая склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел,
приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Как практикующий психолог, я постоянно сталкиваюсь с проявлением прокрастинации в жизни моих пациентов. Я вижу, как они иногда месяцами откладывают на потом бизнес-встречи, важные семейные разговоры, назревшие решения, нужные звонки. Эффективность падает. Люди страдают. Ненавидят себя за это, но ничего не могут поделать.
В этой статье я решил дать пошаговое руководство тем, кого замучила прокрастинация.
Признайте, что у вас есть эта психологическая проблема. Считайте себя заболевшим человеком. Ведь болезни бывают не только телесные, но и личностные. Вы не сможете победить эту проблему, пока будете считать, что откладывание на потом — это ваш собственный выбор. Вы приступите к лечению, только если начнете относиться к своему поведению как к заболеванию.
Перестаньте использовать слова «я хочу» по отношению к откладыванию на потом. Перестаньте говорить: «Я не хочу это делать сейчас». Говорите себе: «Я хочу сделать эти дела, но мне мешает прокрастинация». Привыкните к мнению, что вы хотите быть успешным и эффективным. Это не вы, а прокрастинация хочет откладывать на потом.
Договоритесь со своим перфекционизмом, который требует, чтобы вы сделали все дела вовремя и идеально. Разрешите себе сделать эти дела не так хорошо, как хочется. Из-за вашего стремления к совершенству у вас висят не законченными десятки дел! На этом этапе важнее создать новую привычку — заканчивать дела хоть как-нибудь. А уже потом вы сможете заняться повышением своей эффективности.
Прекратите раздражаться на себя за прокрастинацию. Злясь на себя, испытывая чувства вины и стыда, вы не станете успевать больше! Наоборот, негативные переживания заберут у вас еще больше сил. Ведь не ругаете же вы себя за то, что кашляете во время простуды? Вот и не злитесь за то, что откладываете важные дела во время прокрастинации.
Подмечайте даже самые маленькие успехи в борьбе с этой вредной привычкой! Поощряйте себя даже за самый медленный темп изменений. Сделали сегодня хотя бы немного больше, чем обычно, — похвалите себя! Гордитесь собой, ведь вы лечитесь от серьезного личностного расстройства, которое мешает качественно жить миллионам людей! Вы уже взялись за это! Значит, вы уже сделали больше многих!
Дайте себе много времени на решение этого вопроса. Не старайтесь решить его быстро, не нужно привязываться к датам! Если получиться быстро — пусть это будет для вас приятным сюрпризом. Сейчас главное, чтобы процесс запустился и пошел с любой скоростью. Если вы поставите очередной жесткий план и не сможете его выполнить, вы опять разочаруетесь в себе, что приведет к откату назад на этом пути.
Не старайтесь угнаться за лидерами! Возможно, кто-то решает вопросы быстрее, чем вы. Может, у других получается лучше, чем у вас, — ну и что? Некоторые люди, к примеру, умеют на голове стоять, это же не повод расстраиваться. Вы уникальная личность, другой такой нет на Земле! Почему вы должны мочь и уметь то же, что и другие? Жизнь — это не спортивное соревнование. Вы сможете добиться многого, но на вашем пути будут препятствия, в том числе вызванные вашими внутренними, личностными ограничениями.
По возможности найдите себе наставника, который поймет вас и искренне расскажет о том, как он решал похожие проблемы.
Автор — практикующий клинический психолог
